葱花鸡蛋饼的家常做法？葱花鸡蛋饼的家常做法简单

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋 、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三 ：芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹 、

周五：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年
，男，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质 ：86克（12%） 
，脂肪72克（23%） ，糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml
、面包（面粉200克）  、煮鸡蛋50克
。

午餐 ：米饭（粳米200克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克 、料酒 、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克  、植物油5克
，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克 、植物油5克
、百合、淀粉
、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克 、牛肉50克、植物油5克、番茄50克
，味精
、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克） 、牛奶250ml
、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）
 、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克 、土豆100克、植物油5克，姜丝 、泡椒、酱油 、醋、白糖
、味精
、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克 、植物油5克 ，味精 、盐适量） 、炝花菜 。

晚餐：金银卷（面粉100克 
、玉米粉100克，麻酱、盐适量） 、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克 ，葱段
、姜丝
 、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜 、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克
、虾米  ，味精 、盐适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml 、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克） 。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤 。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克） 、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克 、植物油5克，胡椒粉 、黄酒、味精 、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克 、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精 、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐 ：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克 、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）
、虾仁豆腐（内脂豆腐100克
、虾仁50克、植物油5克 ，淀粉
、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ，虾皮、味精、盐适量）
。

晚餐
：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克
、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜 、调味品适量） 。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克 、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克 、鸡蛋50克、植物油5克 ，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克 、植物油5克，大豆酱 、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）
。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜 、蒜 、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克 ，银耳、调味品适量） 。

加餐 ：时令水果 。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克 、植物油5克 、调味品适量） 、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克
、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ，调味品适量）
、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐 ：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜
 、料酒 、酱油 、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克
、豆腐干30克、植物油5克 ，味精、盐适量）
、干贝豆苗汤（豌豆苗50克 、鲜干贝丁30克 ，调味品适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml 、煮鸡蛋50克。

午餐
：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克
、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量） 、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 。

晚餐：百合粥（粳米50克
，百合适量）
、馒头（面粉100克） 、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量） 、青椒豆腐丝（青椒50克 、豆腐皮100克 、番茄50克、植物油5克，调味品适量） 、紫菜虾皮汤
 。加餐 ：时令水果 。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米、面食
、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆
、包子 、拌素菜；

点心 ：水果，如：苹果、橘子；

午餐 ：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜 、菜花、茄子 、竹笋
、蛋类，如：西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇 、青菜豆腐汤、米饭；点心 ：果汁、糕点;

晚餐 ：面食 、米 、鸡蛋、蔬菜、鱼 ，如  ：素炒三丝、蒸鱼 、米饭。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕，希望能帮助到您 。

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